Главная страницаПрограмма оздоровления ◊ Об «идеальной фигуре» и нормальном весе

Стремление к «идеальной фигуре». Калькулятор веса.

Желая сделать свою фигуру красивой, забудьте о стандартах 90–60–90 — ориентироваться на них просто неразумно. Ведь у каждой из нас свой тип телосложения, в том числе разная толщина костей. Так, например, при одних и тех же параметрах ширококостная девушка может выглядеть костлявой, а хрупкая, узкокостная — уже толстоватой. Поэтому понятие о нормальном весе тела весьма относительное. Хотя формулы вычисления нормального веса существуют.

Одна из них реализована на нашем калькуляторе для вычисления и оценки веса. После ввода своих данных о весе и росте в соответствующие графы, калькулятор Вам подскажет какой вес для Вашего роста является оптимальным с медицинской точки зрения, а также даст оценку реальному состоянию Вашего веса.

Подсказка.
Для повторного вызова калькулятора кликните кнопку
Калькулятор.


Внимание.  Важная информация.

Также вместо этих стандартов Вы можете ориентироваться на свой личный опыт: вспомните, при какой массе тела Вы чувствовали себя комфортно, и стремитесь к ней.

Чтобы Ваш вес оставался в норме, старайтесь ежедневно потреблять столько калорий, сколько рекомендуется при вашей интенсивности труда. Однако иногда даже при соблюдении подобных норм вес человека остается либо избыточным, либо недостаточным. Это может происходить по нескольким причинам:

  • Вам не подходят правила соотношения потребления и расходования калорий.
    Нормы потребления калорий рассчитаны на среднего человека со средним весом, который проводит досуг со средней физической активностью. Если Ваш вес выше или ниже среднего, то вам нужно, соответственно, больше или меньше калорий от рекомендуемого. Также если у Вас очень активный досуг, например после работы Вы занимаетесь танцами, Вам, конечно, нужно больше калорий от рекомендуемого. Если досуг, наоборот, очень пассивный, к примеру, вечерами Вы любите сидеть перед телевизором, нужно меньше калорий от рекомендуемого.
    Наблюдая за изменениями своей фигуры, Вы постепенно сможете понять, сколько калорий надо, чтобы вес устраивал Вас.
  • У Вас нарушен обмен веществ.
    Пища, которую Вы едите, неправильно усваивается, из–за чего поступающие питательные вещества либо постоянно откладываются с жиром (развивается ожирение), либо не задерживаются и не усваиваются организмом, в результате резко снижается вес. Для лечения нарушения обмена веществ следует обратиться к врачу эндокринологу.

Простые советы.

Расстаться с килограммами совсем непросто,
но существует много приёмов, которые облегчают
эту задачу. Вот двадцать таких уловок:


Порции не должны быть большими…

1. Пейте воду. Люди часто путают жажду с голодом. Когда захочется слегка перекусить, выпейте сначала воды. Некоторые специалисты советуют перед любой едой глотнуть воды или ледяного чая и запивать пищу, добавляя объёма и массы содержимому желудка.

2. Не спешите. Безопасный темп снижения массы — 0,8–1 кг в неделю. Чем медленнее худеете, тем легче сохранить достигнутый уровень. А ещё специалисты советуют остановиться, сбросив первые 5 кг, и начать дальнейшее снижение веса спустя полгода.

3. Балуйте себя. Если пару раз на каждый 21–ый приём пищи есть всё, что угодно, снижение веса практически не замедлится. Зато Вы не будете чувствовать себя «лишенцем».

4. Считайте до 10. Исследования показывают, что вспышка неуёмного аппетита длится в среднем около 10 минут. Не поддавайтесь внезапному приступу голода. Пережидайте это время перед тем, как наброситься на еду. Отвлеките себя каким–нибудь делом. Выберите приятное занятие, которое не позволит Вам сразу отправиться на кухню.

5. Ешьте чаще. Люди, успешно худеющие в течение нескольких лет, отмечают, что у них появляется привычка есть пять раз в день. Частые лёгкие «перекусы» притупляют аппетит, дают организму необходимую энергию, улучшают настроение и даже ускоряют обмен веществ, поскольку сам процесс пищеварения — это работа, которая требует определенного расхода калорий.

6. Ставьте недельные задачи. Не пытайтесь радикально изменить питание за день. Слишком резкая перестройка грозит психологическим стрессом, который может подорвать вашу волю к победе. Немного найдётся людей, способных вдруг отказаться от всего, что всю жизнь любили. Вносите в своё меню по одному изменению в неделю, например, добавляйте по одной ежедневной порции фруктов.

7. Начинайте с 10 процентов. Запомните: ваши шансы на окончательный успех повышаются, если двигаться к цели поэтапно, маленькими шагами, стремясь каждый раз сбрасывать лишь 10 процентов исходного лишнего веса. Кстати, первые шаги наиболее полезны для здоровья, поскольку сначала обычно рассасывается самый опасный жир, отложенный вокруг пояса.

8. Приправляйте еду сальсой. Этот острый соус отлично заменяет майонез, не добавляя блюдам жира, но делая их намного ароматнее. Его можно смешивать с постным йогуртом в крабовом салате, подавать с курятиной, рыбой и т. п.

9. Урезайте на треть. Обедая вне дома, оставляйте на тарелке треть поданной пищи. Просите упаковать её «для собачки» и ешьте на следующий день дома. Старайтесь делать так же и во время домашнего обеда. Эта простая тактика позволяет «отсечь» более 500 ккал ежедневно.

10. Берегитесь спиртного. Помните: алкоголь — это «бесполезные калории». В бутылке пива около 140 ккал, в 200 мл сухого вина — порядка 144 ккал, а в порции коктейля «Маргарита» ещё больше. Хуже всего густые сладкие коктейли, не уступающие по калорийности весомым десертам.

11. Выставляйте стоп–сигналы. Прикрепляйте к холодильнику и кухонным шкафам «предупреждающие знаки». Хорошо перебивают аппетит записки типа: «Ты не боишься лишних калорий?» или «Ты действительно хочешь это съесть?».

12. Избегайте лимонадов. Это один из главных источников «пустых калорий» для современного горожанина. Он выпивает его почти столько же, сколько молока, и больше, чем фруктовых соков. Однако даже в смысле перебивания аппетита газированные напитки хуже твёрдой закуски.
В США сравнили две группы людей, получавших ежедневно по 450 ккал в виде лимонадов или сладкого драже.
«Пившие» прибавили в весе больше «евших», которые автоматически сократили потребление другой пищи. Так что, если захочется сладкого, лучше пожуйте шоколадку. А когда почувствуете жажду, утолите её простой водой или чаем без сахара.

13. Не ешьте машинально. Жуя что–нибудь на ходу или перед телевизором, мы незаметно поглощаем лишние калории. Собравшись поесть, спокойно присядьте и сосредоточьтесь на вкусе и пользе выбранного блюда. Тогда, даже поедая жирные чипсы, Вы успеете задуматься о последствиях и не «прикончите» весь пакет.

14. Добавьте белка. Исследования говорят, что белковая пища оставляет чувство сытости дольше, чем жирная и крахмалистая. В Англии, Шотландии, Дании и Швеции подметили: после богатого белком завтрака или обеда меньше хочется есть к следующему приёму пищи. Кроме того, переваривание белка требует от организма повышенных энергозатрат. Только не увлекайтесь. Выбирайте нежирные белковые продукты: обезжиренный йогурт или творог, соевое молоко или тофу, тонко нарезанную куриную грудку.

15. Развивайте глазомер. Учитесь оценивать количество съеденного. Пользуйтесь мерными ложками и стаканами, особенно для жирных салатных заправок, майонеза и молочных продуктов.

16. Подбирайте замену. Ищите низкокалорийные и питательные альтернативы жирным и сахаристым продуктам. Заменяйте леденцы замороженным виноградом, покупайте попкорн, приготовленный без масла, вместо «Сникерса» ешьте клубнику, мокая её в обезжиренный шоколадный мусс.

17. Радуйтесь жизни. Низкая самооценка — одна из главных причин переедания. Учитесь видеть светлые стороны жизни. Старайтесь выглядеть привлекательно, грамотно подбирая одежду, прическу и макияж.

18. Не бойтесь споткнуться. Продвигайтесь к поставленной цели мелкими шажками и не считайте остановки и временные отступления провалом. Если раз в неделю Вы не удержались и переели, не стоит падать духом, просто возвращайтесь к здоровому рациону, вспомнив о том, что помогало Вам в предыдущие дни.

19. Расслабьтесь! Многие пытаются «пережевать» свои неприятности. Американские учёные доказали: у женщин потребление жирной пищи находится в прямой зависимости от уровня кортизола (одного из «гормонов стресса»). Кортизол в сочетании с инсулином стимулирует образование в организме запасов жира. Снимайте стресс с помощью йоги, медитации, дыхательных упражнений и т. п.

По материалам печати.


Натуральные травы Сибири.

в начало