Марганец — защитник клеток.

Микроэлементы.

Марганец относится к важнейшим из необходимых микроэлементов. Он участвует в регуляции многих биохимических процессов в организме: синтез и обмен нейромедиаторов (ЦНС), костеобразование, иммунный ответ, перекисное окисление липидов, обмен инсулина и липидов.

Суточная потребность взрослого человека в марганце — 1 – 2 мг.

С пищей же (учитывая усвояемость) его должно поступать 5 — 10 мг.
Дефицит марганца — одно из распространенных отклонении в элементном обмене современного человека. Это, вероятно, связано как с повышенной психо–эмоциональной нагрузкой на человека (марганец необходим для обеспечения основных нейрохимических процессов в центральной нервной системе — ЦНС), увеличением токсических воздействий (Mn–Cod — один из важнейших ферментов, препятствующих свободно–радикальному окислению, т. е. повреждению целостности клеточных мембран), так и со значительным снижением потребления богатых марганцем продуктов (грубая растительная пища, зелень), увеличением количества принимаемых с консервированной пищей фосфатов (консервы, сладкая вода и пр.).

Марганец участвует в регуляции жирового и углеводного обмена, образовании костной и соединительной ткани, в обмене тироксина (гормон щитовидной железы).

Эстрогены (главные половые гормоны) усиливают биологическую эффективность марганца, избыточный приём кальция, фосфора, железа и меди может замедлять усвоение марганца и снижать его действие.

Марганец принимает участие в регуляции обмена витаминов C, E, холина и витаминов группы B.

Как свидетельствует микроэлементный анализ образцов волос людей, у многих в организме меньше марганца, чем должно быть.

Пониженное его содержание отмечается у людей с жалобами на повышенную утомляемость, плохое настроение, общую слабость, головокружение, избыточный вес, боли в мышцах, а также среди больных с аллергозами, ревматическими заболеваниями, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, эпилепсией, рассеянным склерозом, витилиго.

У женщин дефицит марганца часто ассоциируется с гинекологической патологией (дисфункция яичников, риск бесплодия). Нарушение обмена марганца после климакса — одна из причин остеопороза.

Марганец необходим для роста, воспроизведения, заживления ран, максимально эффективной работы мозга и правильного метаболизма сахаров, инсулина и холестерина.

Без его оптимальных количеств возрастает риск ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и заболеваний типа эпилепсии.

Считается, что он может оказывать профилактическое действие в отношении развития недостаточности венечных артерий сердца, диабета, патологии щитовидной железы, нарушений углеводного и липидного обменов.

Клиническое значение:


  • способствует метаболизму углеводов;
  • повышает работу нервной системы;
  • способствует образованию соединительных тканей;
  • участвует в процессах антиоксидации;
  • уменьшает астматические симптомы;
  • повышает детородную функцию.

Марганец следует принимать вместе с цинком.

Естественные источники: арахис, бобы, горох, гречиха, рис, пшеничные отруби, пивные дрожжи, лесной орех, морковь, овсянка, какао–порошок, зелёный чай, чёрная смородина, шпинат, петрушка.

в начало